[...] i mniej więcej oszacować poziom zerowy, bo skoro nie masz innej aktywności to nie robiłabym typowej masy, redukcji w czasie rekonwalescencji się nie zaleca, by organizm miał szansę dojść do siebie, więc poziom zero będzie tutaj chyba najlepszym wyjściem. Możesz wrzucić dietę do [...]
Z takim pasem do wzrostu to Ty może pomyśl o redukcji by zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i przy okazji poprawić wrażliwość insulinową, bo pewnie jest słabo.
[...] kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu głodu.
Zacznij od porządnie rozpisanej diety, bo to podstawa udanej redukcji. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi, na początku nie potrzeba żadnych spalaczy, dieta + trening/aeroby i wszystko ruszy.
[...] treningu opis tego co robimy itd, art nei tylko pokazujacy wiedze piszacego ale i rowniez zawierajace pewne tresci merytoryczne ktorymi przyszli adepci stojacy przed widmem redukcji beda mogli sie posluzyc jako przykladem drugi pomysl to artykul "skutecznosc a nie skutecznosc" artykul nt suplementow ktore sie uzytkowalo i na nas [...]
wg mnie pomysl odnosnie szeroko pojetej redukcji - bedzie najbardziej odpowiedni JEEN duzy konkursy, bazujacy na wiedzy z zakresu odzywiania ,treningu i suplementacji zrobimy duzy konkrus zaamiast rozdrabniac sie na 3 male, z pozadnymi nagrodami $ od usera piszacego prace bedzie juz zalezalo czy napisze 1 mega fajny temat, czy np. postara sie [...]
[...] nie dajesz rady biegac 45 minut bez przerwy to biegaj 20 minut, z czasem coraz dlużej ... Im więcej ruchu tym więcej będzie spadać bez ruchu to nie licz na super efekty w redukcji, odwiedz tematy ludzi którzy redukowali dużo i sie na nich wzoruj. I nie zajmuj sie pierdołami i drobnostkami w diecie które g*wno zmienią ... [...]
Ok ale chciałbym 4 razy w tyg :P Zrobię sobie 2 zestawy treningowe A i B i dam do oceny ;) i naprzemian będę ćwiczył A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE. A co do redukcji to musze tłuszczyk zrzucić z brzucha i kilku innych miejsc :D później masa do 80kg :) W DNT basen, tenis, bieganie lub rower :) Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 20:02:01
[...] a co za tym idzie mniejszym zapotrzebowaniem organizmu na energię a węglowodany są najszybciej przetwarzanych na nią makroskładnikiem diety. Stosuje węglem na noc ? Również przy redukcji ? a co z dniami wolnymi od treningu kiedy uzupełnienie glikogenu po treningu juz nie ma miejsca ? Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2015-10-25 16:54:41
Ta redukcja to raczej nie jest żaden cykl heh t3 będzie leciało jeszcze z miesiąc , dwa po redukcji i odstawiam , a może sie ktoś jeszcze wypowiedzieć czy coś można zmienić czy zostawić jak jest? Ewentualnie cykl : 1-18 deka 400mg 1-10 oma 500mg 11-18 oma 750 mg czy może lepiej 11-20 750mg 11-18 meta 30mg Może być? potem wchodzę na most [...]
Jestem nieduzo nizszy aktywnosc to 5-6treningow waga podobna 88kg naczczo i na redukcji wale 2700kcal... zaczynalem z pulapu 3200(jak dobrze pamietam) wiec troxhe malo a dwa czemu az 500kalorii uciales nie lepiej 200-300 i zwiekszyc aktywnosc? Np jechac dluzsza droga na rowerze?
[...] mięśnie swoje też przepalają to ważne, ja np. pierwszą redukcje z wagi 97kg robiłem na 2900kcal bo dopiero zaczynałem, a teraz rozpocznam reduckje na 3800kcal prawie więc widać różnice. Dwa na redukcji rozkład makro to standardowo 2g białka kg/mc, 1g tłuszczy, reszta węgle, zacznij od tego. Zmieniony przez - Długii w dniu 2019-03-08 05:22:43
Jestem nieduzo nizszy aktywnosc to 5-6treningow waga podobna 88kg naczczo i na redukcji wale 2700kcal... zaczynalem z pulapu 3200(jak dobrze pamietam) wiec troxhe malo a dwa czemu az 500kalorii uciales nie lepiej 200-300 i zwiekszyc aktywnosc? Np jechac dluzsza droga na rowerze? No dobra rozumiem wszystko, ale w takim razie skoro jestem już ponad [...]
[...] zero fast foodow, zero slodyczy, wiekszosc gotowane. cisnienie mi spadlo, lepiej sie czuje, biore spalacze ( 2 kaps tighta dziennie i 3 x 1 tab tussi dziennie) bo jestem na redukcji i mimo to cisnienie nie przekracza 145/80 spoczynkowe, co jeszcze miesiac temu bylo u mnie z rana po przebudzeniu bez kawki wyczynem i powodem do swietowania [...]
Wino to nie spalacz, solo też cienki pomysł. Zacznij od normalnej redukcji bez towaru, DIETKA+siłowy+aero a później myśl o towarze, bo jak sam piszesz z dietką jeszcze zaznajomiony zbytnio nie jesteś.
Źle napisałem i juz nie moglem zmienic. Jak z nim rozmawialem to nie mowilem mu o redukcji tylko po prostu co wedlug niego powinienem łyknąć :P Powiedział, ze wedlug niego wlasnie prop i wikno =P dobra to chyba tak też zrobie
[...] z wysoką dokładnością. Ty jednak nie masz podstaw żywienia, więc to nie kwestia ilości a ogółu zasad żywieniowych. Jeżeli będziesz trenował, to efekty na pewno będą. Kwestia tego jakie. Może być tak, że zamiast redukcji zrobisz masę a jak nie będzie efektów, to nie będziesz wiedział co zrobić, bo nie kontrolujesz ilości kcal i makroskładników.
Miczelx mi marszobiegi lepiej pomagały w redukcji niż jak targałem max ciężary, no ale każdy jest inny, w dodatku lato fajna pogoda fajne laski chodzą przyjemne z pożytecznym , nie obciążam tak stawów.:-) ... Piszę o swoich odczuciach, co zrobi autor dla mnie nie ma znaczenia. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-06-10 10:38:52
2200 kcal to za mało jak na stukilogramowego faceta ! nawet przy redukcji ! jak wyliczyles to 2,2k? Co do mleka - litr chcesz wypijac codziennie? 8-) pomysl o wizytach w kiblu jesli chodzi o problematyke zdrowotna, to jedni są za piciem mleka, inni mają dosc duzy dystans do tego i boja sie wypic nawet kilkuset ml... jesli nie masz problemow z [...]
